كيف تقلع عن التدخين؟

0 0

يعد التدخين عادة، والعادة من الصعب التغلب عليها أو الإقلاع عنها. ولكن إذا أصبحت هذه العادة تشكل خطراً على صحتنا وصحة الآخرين 

فمن المفترض السعي بجد لتركها تفاديا لمشاكلها الصحية وأن لا نقع فريسة لسمومها التي تمتد آثارها إلى المحيطين والمجاورين للمدخن.

مفاتيح الإقلاع عن التدخين:

1-     اتخاذ القرار للقيام بالتغيير وعدم التدخين مرة ثانية.

2-    استخدام تدريب الوعي (التفكير في سيئات التدخين وطرق التخلص منه).

3-    وضع خطة للمساعدة على التوقف عن التدخين.

4-    استبدال التدخين بسلوك بديل مثل (ممارسة الرياضة، القراءة، الرسم أو أي عمل تستمتع به).

5-     ثابر على أن تكون راسخاً وثابتاً في مواصلة خط تقدمك بقوة إرادتك.

6-    تعلم التحكم في (الهفوات والأخطاء) وتذكر أنك أنت من تحكم نفسك وليست رغباتك هي التي تحكمك.

7-    صحتك الدافع والحافز على تحطيم العادات المضرة بالصحة، يجب أن تكون أمام عينيك، ولتكن هي أهم دافع للتغلب على التدخين.

وبهذا فإنك إذا أردت فعلا أن تتوقف، فبوسعك أن تحقق ذلك، فمعظم الذين يتم التشخيص لهم بإصابتهم بسرطان الرئة يقومون بالتوقف عن التدخين فورا، 

مهما كان قدر تدخينهم في الماضي، إنهم يتوقفون ببساطة لأنهم يشعرون بأكبر درجات الدوافع ارتفاعاً وبأكبر حافز يمكن أن يتصورونه وهي صحتهم، 

ومن المحزن أنهم لم يشعروا بمثل هذا الحافز البالغ القوة مبكرا قبل إصابتهم بالمشاكل الصحية.

ماذا ستكسب إذا أقلعت عن التدخين؟

 من أهم المكاسب التي تحصدها عندما تقلع عن التدخين أنك تجنب جسمك خطر التعرض لعدد من المشاكل الصحية الخطيرة ومنها:

1-     النوبة القلبية، السكتة القلبية والدماغية.

2-    الضعف الجنسي.

3-    النزلات الشعبية الحادة والمزمنة.

4-    الجلطات.

5-    سرطان الرئة، المعدة، العنق والفم.

6-    تجاعيد في الوجه وصفرة الأسنان والسعال الشديد والبلغم ورائحة الفم الكريهة.

7-    الإجهاض عند النساء، الولادة قبل الأوان، الحمل خارج الرحم وتشوهات الجنين.

8-    زيادة متاعب الصدر لأطفالك مثل الربو والتهاب الرئة والنزلات الشعبية، كما يزيد من وفيات الأطفال، وغيرها.

مزايا الإقلاع عن التدخين:

1-    حياة أطول بإذن الله وصحة أفضل.

2-    زيادة اللياقة الجسمانية .

3-    بشرة نضرة وتجعدات بها أقل.

4-    مظهر أفضل - انعدام بقع النيكوتين للأسنان.

5-    تصبح رائحة جسمك والفم أفضل للآخرين.

6-    تحسن في الأداء الجنسي.

7-    تقي نفسك من التهابات بالفم واللثة.

8-    توفير المال وتحسن الدخل المادي.

اضرار السجائر

وهمٌ يُشعرك به تدخينك للسيجارة:

1-     تظن أنها تساعدك على الاسترخاء.

2-    تظن أن تناول السيجارة يشعرك بأنك في حالة أفضل.

3-    أنك تحب رائحتها.

4-    تظن أنها تعطيك الثقة وبخاصة وسط صحبة من الأشخاص.

5-    تعتقد بأنها تساعدك على التركيز وتمنحك الطاقة للعمل أو الدراسة مثلاً.

6-    تشعر بالسأم والضيق إذا لم تتعاطى سيجارة .

قيم المقال:
عدد المشاهدات :240
نشر هذا المقال
المحرر


التعليقات (0)

اترك تعليقك