التهاب المفاصل و الرياضة

التهاب المفاصل و الرياضة
يجب أن تصبح الرياضة جزءا من حياتك إذا كنت تعاني من التهاب الركبة ولكن بشكل وطريقة آمنة. هناك اعتقاد
شائع بأن الرياضة قد تزيد من تدهور حالتك أو تسرع من عملية ” الاحتكاك و التآكل “.
إن الفائدة من أداء التمارين هي :
1( للحفاظ على ليونة المفاصل.
2( لتقوية العظام و العضلات .
3( لزيادة اللياقة و قوة الاحتمال ومقاومة الإجهاد.
4( لتنشيط الدورة الدموية وزيادة التغذية للمفصل.
5( للحفاظ على أداء النشاط اليومي بصورة طبيعية.
إن البرنامج الرياضي يجب أن يشمل الآتي :
تمارين المرونة:
للمحافظة على الاستطالة الطبيعية لعضلاتك و المدى الحركي في ركبتيك.
تمارين التقوية للعضلات:
لتقوية عضلاتك المحيطة بالركبة لكي تدعم ركبتك و تخفف من الجهد عليها.
التمارين الوظيفية:
هذه التمارين تشبه النشاطات اليومية لكي تمرن ركبتك و تقوي عضلاتك للقيام بهذه النشاطات بسهولة.
تمارين اللياقة البدنية:
للرفع من مستوى نشاط قلبك و الدورة الدموية و قوة تحملك لكي تستطيع تحمل آثار حالتك. من تمارين اللياقة المشي
والسباحة وركوب الدراجة.

تمارين اللياقة البدنية
المشي :
المشي من أكثر التمارين انتشارات ويعتبر تمرينا جيدا لعضلات الساقين والوركين وكذلك لعضلات الذراعين. المشي
أيضا رياضة جيدة للقلب والرئتين ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
* ابدأ المشي ببطء، ففي البداية دم بالسير بضع دقائق أو مسافة قصيرة. بالتدريج .
* البس حذاءا مناسبا.
* أرجع ذراعيك مع المشي.
* يمكنك أن تأخذ فترات من الراحة خلال المشي.
السباحة و التمارين في الماء:
* إن السباحة والتمارين المائية وسيلة ممتازة لمن يعانون من التهاب المفاصل. الماء يمكنك من تمرين مفاصلك
بسهولة و بدون الجهد الإضافي الذي يضعه ثقل جسمك على مفاصلك.
* حتى إذا كنت لا تستطيع السباحة فبإمكانك الوقوف والتمارين في الماء والمشي داخل الماء.
* إذا كان الماء دافئا يساعدك على الاسترخاء و يقلل من آلامك.
ركوب الدراجة:
* إن ركوب الدراجة تمرين مناسب جدا بالنسبة لك.
* إنه يمكنك من تحريك ركبتك وفي نفس الوقت يمرن عضلات الساقين والوركين.
* يزيد من لياقتك بتمرين قلبك ورئتيك.
* يمكن التمرن في البيت باستخدام الدراجة الثابتة خلال مشاهدة التلفزيون أو في النادي مع الأصدقاء.
* ابدأ ببطء ولبضع دقائق ودون مقاومة.
* تدريجيا زد الزمن والمقاومة.
نتمنى لكم دوام الصحة والعافية

المصدر : مركز الأبحاث
مستشفى الملك فيصل.

Post Author: mm2admin

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *